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Courir un marathon dans sa vie

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Je me lance dans la course à pied. Objectif : courir un semi marathon cette année et un marathon en 2011. A raison de 3 ou 4 entrainements par semaine je devrais pouvoir courir 10km avant l’été et les 20km pour cet automne.

J’espère arriver sous les 3h30 pour un marathon et pourquoi pas sous les 3h.

3h30 pour un marathon correspond à 1h45 pour un semi et 50 minutes pour 10km. Il faut que j’arrive à courir 5 minutes par kilomètre.

3h pour un marathon c’est 1h30 pour un semi et 42’51 pour 10km. il faudra courir à 4’17 par kilomètre.

J’imagine que la performance n’est pas linéraire, réussir un 10km en 50minutes ne me garantira pas un marathon en 3h30… Mais bon, il faut bien une ligne directrice.

courir un marathon (source)

Arnaud
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10 Commentaires »

  • micoach d’Adidas | Leembee said:

    [...] cherché une aide pour m’entrainer à courir un marathon. Il y a de nombreuses [...]

    # 29 mars 2010 at 9 h 51 min
  • Julien said:

    Félicitations ! Et beau challenge car courir son premier Marathon en moins de 3h30 est ambitieux !

    # 30 mars 2010 at 11 h 28 min
  • Arnaud (author) said:

    Il faut un objectif ambitieux… Si j’arrive au bout je serai bien heureux ;)

    # 30 mars 2010 at 11 h 41 min
  • RunningTracker said:

    Super challenge en effet ! Par contre.. 3h30′ c’est déjà un super temps. Passer sous les 3 heures… c’est vraiment très (très) rapide sur un marathon !! Tu es peut-être déjà sportif, tu cours peut-être depuis plusieurs années… sinon je vois pas du tout comment c’est possible de descendre sous les 3 heures en seulement deux ans d’entrainement, même à raison de 4 sorties par semaine. En tout cas, ca reste un beau challenge :-)
    Finir un marathon est déjà une très belle expérience.

    # 30 mars 2010 at 13 h 32 min
  • Arnaud (author) said:

    J’ai de l’endurance mais je suis très loin d’être un grand sportif. Je mettrais peut être 4 ou 5 heures… l’avenir me le dira.
    De toute façon je cherche plus le plaisir que la performance.

    # 30 mars 2010 at 13 h 35 min
  • RunningTracker said:

    Je pense effectivement que le plus important c’est d’y prendre du plaisir ! Les performances ne sont malheureusement pas linéaires :-)
    Pour info, je fais 43′ sur 10km, 1h36′ sur semi et… 4h35′ sur le marathon !!! Je n’ai fait qu’un seul marathon… mais c’est clairement une autre expérience que le semi. Je me réjouis de lire tes comptes-rendus :-)

    # 30 mars 2010 at 13 h 42 min
  • Arnaud (author) said:

    ah oui, en effet… il y a comme une cassure dans la linéarité quand on arrive au marathon :) va falloir que je sois régulier dans mes entrainements

    # 30 mars 2010 at 13 h 58 min
  • Chris said:

    Pour le marathon c’est assez rare de voir quelqu’un être linéaire sauf s’il faut ça depuis très très longtemps. Pour ceux qui débutent il y a un vrai mur à passer en 30 et 35km, le truc qui te bloque complet apparemment.

    Bon après j’en sais rien vu que je n’en ai jamais couru mais j’ai également le même objectif que toi, avec un peu plus de délai car je vais placer une remise à niveau de muscu entre maintenant et fin 2010 (méthode Lafay). Je commencerai à courir aussi courant de ce mois mais à raison de 2 sorties par semaine, plutôt pour brûler des graisses à jeun et commencer un peu l’endurance.

    Dans tous les cas je vais suivre ton évolution car ça m’intéresse ;)

    # 7 avril 2010 at 12 h 17 min
  • Arnaud (author) said:

    Les murs sont fait pour être franchis :) Et j’ai la chance d’avoir un métier qui me permet de faire 5 sorties par semaine en partant de chez moi.

    Ce que j’appréhende le plus c’est la durée de l’entrainement… Commencer maintenant pour espérer courir dans un an c’est pas évident.

    # 7 avril 2010 at 12 h 52 min
  • RunningTracker said:

    Je pense que les points les plus importants dans la course à pied sont:
    1/ prendre du plaisir
    2/ ne pas se blesser (très très important ca !!)
    3/ progresser (le point 1 étant souvent lié au point 3… et le point 2 est également lié au point 3, il faut y aller très progressivement)

    Voila pour ma petite expérience :-)

    # 8 avril 2010 at 8 h 46 min